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2011年6月29日トレーニングは食事の前？後？

皆さんこんばんわ
受付の原園です

太りたくない！！でも食べたい！！
トレーニングは食事の前？後？

健康的な18～25歳の男性を対象にした研究論文によると・・・

①朝食前に1時間トレーニングをグループ

②朝食後に1時間トレーニングをしたグループ

以上にわけて、6週間の研究期間中、食事は同じ内容で、高カロリーなものをたべてもらいました

さてさて問題です

①と②のグループ　どちらか一方は、全く体重が増加しなかったのですが、どちらのグループでしょうか

それは・・・

それは・・・

それは・・・

①のグループなんです

朝起きて水以外何も摂取しないで、ひたすら空腹のまま1時間以上の運動を行ったグループは、高カロリーなものを食べていたにもかかわらず、耐糖能は正常で体重は増えなかったとのこと

同じセットメニューの運動を食後にしたグループは、反対に体重が増えてしまったそう

脂肪の燃焼のためには朝食前の1時間のトレーニングが効果的みたいですね

朝食前のトレーニングで、ケーキをあきらめなくてもよくなるかも

しかしこの朝食前のトレーニングは、華奢で体力のない人は真似をしないようにおねがいいたします

果物や何かを少し食べてトレーニングしないと、しわしわでコケコケになってしまって、キレイとは程遠くなってしまいます

そういった方は筋肉量を増やすため、運動後にタンパク質を食事でしっかり補ってあげることが重要

筋肉の１㎏と脂肪の１㎏はかなり大きさが違います

筋肉のほうが比重が大きいため、筋トレをすると最初は体重が増えてしまうんです

なので、体重に一喜一憂していると、さらに食事制限をして、筋肉が落ちた痩せかたをしてしまいがち

体重ではなく、サイズ重視で、洋服が着こなせる体をめざしましょ～

それではまた～